Le vieillissement est souvent synonyme de perte d’autonomie et de diminution de la condition physique. Pourtant, il est possible de rester actif et en bonne santé, même à un âge avancé. La gym douce senior en EHPAD est un excellent moyen d’y parvenir. Vous vous demandez quels sont les bienfaits de cette pratique pour les personnes âgées ? Découvrez comment cette activité peut améliorer la santé physique et mentale des résidents d’EHPAD.
Quels sont les bienfaits de la gym douce pour les seniors en EHPAD ?
La gym douce est une activité physique adaptée aux capacités et aux besoins des seniors. Elle consiste à réaliser des mouvements doux et progressifs qui sollicitent les muscles, les articulations, la respiration et la concentration.
Un renforcement musculaire adapté aux besoins des seniors
La gym douce permet de renforcer les muscles du corps, notamment ceux qui soutiennent la colonne vertébrale, les épaules, les bras, les jambes et les abdominaux. Ces muscles sont essentiels pour maintenir une bonne posture et éviter les douleurs dorsales.
La gym douce aide aussi à préserver la masse musculaire, qui diminue avec l’âge, et à lutter contre l’ostéoporose.
Meilleurs équilibre et mobilité pour prévenir les chutes
La gym douce favorise l’équilibre et la coordination des mouvements. Elle permet de travailler la proprioception, c’est-à-dire la perception du corps dans l’espace.
Elle améliore aussi la souplesse et la mobilité des articulations, ce qui facilite les gestes du quotidien. La gym douce contribue ainsi à prévenir les chutes, qui sont une des principales causes de blessures et de perte d’autonomie chez les seniors.
Une stimulation de la circulation sanguine et du système cardiovasculaire
La gym douce stimule la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus. Elle permet de réguler la tension artérielle et le rythme cardiaque.
Elle réduit le risque de maladies cardiovasculaires, comme l’infarctus ou l’AVC. La gym douce a également un effet bénéfique sur le système immunitaire, qui se fragilise avec l’âge.
Un maintien de l’autonomie et de la qualité de vie
La gym douce aide à prévenir les risques de déconditionnement et de perte d’autonomie souvent liés à un manque d’activité physique ou à une sédentarité prolongée.
En renforçant les capacités physiques des personnes âgées, elle leur permet de réaliser les activités de la vie quotidienne avec plus de facilité et de confiance.
Un sommeil plus réparateur et une santé mentale préservée
La gym douce favorise un sommeil plus réparateur et plus profond. Elle aide à réguler le cycle veille-sommeil, qui se dérègle souvent avec l’âge.
Elle permet aussi de libérer des endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et de détente. La gym douce a donc un impact positif sur la santé mentale des seniors. Elle prévient la dépression, l’isolement, la perte de mémoire et le déclin cognitif.
Une diminution du stress et de l’anxiété grâce à la relaxation
La gym douce permet de diminuer le stress et l’anxiété, qui sont des facteurs de risque pour la santé physique et mentale. Elle permet de se concentrer sur le moment présent, de respirer profondément et de relâcher les tensions. Elle favorise la relaxation, qui est une technique qui consiste à détendre les muscles et à apaiser l’esprit.
Une valorisation de l’estime de soi et du lien social
La gym douce permet de valoriser l’estime de soi et le lien social des seniors en EHPAD. En participant à une activité collective, ils se sentent plus intégrés et moins seuls.
Ils peuvent échanger avec les autres résidents, les animateurs et le personnel soignant. La gym douce crée ainsi du lien et de la convivialité.
Quels types d’activités de gym pour seniors sont proposés aux résidents en EHPAD ?
Il existe différents types d’activités de gym pour seniors qui sont proposées aux résidents en EHPAD. Ces activités sont adaptées au niveau et aux préférences de chacun. Elles sont encadrées par des professionnels qualifiés et formés.
La gymnastique sur chaise : Une activité physique simple et efficace qui sollicite tout le corps du senior
La gymnastique sur chaise est une activité physique qui se pratique assis. Elle consiste à réaliser des mouvements simples et variés qui sollicitent tout le corps. Elle permet de renforcer les muscles, d’améliorer l’équilibre, la coordination et la souplesse.
Elle est idéale pour les seniors qui ont des difficultés à se déplacer ou à se tenir debout.
Le stretching : Une technique qui étire les muscles et les tendons
Le stretching est une technique qui consiste à étirer les muscles et les tendons. Il permet de gagner en amplitude articulaire, de soulager les douleurs musculaires et de prévenir les contractures. Il favorise aussi la relaxation et la détente.
Il se pratique debout, assis ou allongé, avec ou sans accessoires.
Le pilates : Une méthode qui renforce les muscles profonds et la posture
Le pilates est une méthode qui vise à renforcer les muscles profonds du corps, notamment ceux du centre, appelés le « core ». Il permet de tonifier les abdominaux, le dos, les fessiers et les cuisses. Il améliore aussi la posture, la respiration et la concentration.
Il se pratique au sol, sur un tapis, avec ou sans accessoires.
Le yoga : Une pratique millénaire qui harmonise le corps et l’esprit
Le yoga combine des postures et des exercices de respiration ou de méditation. Il permet d’harmoniser le corps et l’esprit, de favoriser la circulation de l’énergie et de libérer les blocages. Il apporte de la souplesse, de la force, de l’équilibre et de la sérénité.
Il se pratique au sol, sur un tapis, avec ou sans accessoires.
Le qi gong et le tai-chi : Des arts martiaux doux qui favorisent la circulation de l’énergie
Le qi gong et le tai-chi sont des arts martiaux doux qui se basent sur la philosophie chinoise du yin et du yang. Ils consistent à réaliser des mouvements lents et fluides qui favorisent la circulation de l’énergie vitale, appelée le « qi ». Ils permettent de renforcer les muscles, les articulations, les organes et le système nerveux. Ils apportent aussi de la détente, de la concentration et de la confiance en soi.
Ils se pratiquent debout, avec ou sans accessoires.
L’aquagym : Des exercices aquatiques qui allient plaisir et tonification
L’aquagym est une activité physique qui se pratique dans l’eau. Elle consiste à réaliser des exercices qui sollicitent les muscles, le cœur et la respiration. Elle permet de tonifier le corps, de brûler des calories, de drainer la lymphe et de soulager les articulations. Elle procure aussi du plaisir, de la fraîcheur et de la bonne humeur.
Elle se pratique dans une piscine, avec ou sans accessoires.
La gym douce senior en EHPAD permet aux personnes âgées de conserver leurs capacités physiques et mentales, de prévenir les maladies et de maintenir leur autonomie et leur qualité de vie. Elle leur offre un moment de détente, de convivialité et de plaisir.
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